Làm đẹp 24h
Nhiều người nghĩ bỏ bữa, tăng cường tập thể dục… sẽ giúp quá trình giảm béo nhanh hơn nhưng thực tế không phải vậy.
Nhiều người nghĩ bỏ bữa, tăng cường tập thể dục… sẽ giúp quá trình giảm béo nhanh hơn nhưng thực tế không phải vậy.
Bạn có chán nản vì không thấy bất kỳ hiệu quả nào trong hành trình giảm béo ngay cả khi đã nỗ lực rất nhiều?
Giảm cân là một quá trình dài và cần sự quyết tâm cao độ. Tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, kiềm chế bản thân khỏi những món hấp dẫn và tập thể dục nhiều là một phần của kế hoạch. Nhưng đôi lúc, ngay cả khi làm hết những điều như vậy, bạn cũng không đạt được kết quả mong muốn.
Chuyên gia dinh dưỡng người Ấn Độ Nicky Sagar chia sẻ một số sai lầm rất đơn giản phá hỏng hành trình giảm béo của bạn.
Ngủ không đủ giấc
Quá trình giảm béo còn phụ thuộc vào chế độ ăn, ngủ. Ảnh: Timesunion
Một điều mà chúng ta thường bỏ qua là giấc ngủ. Ngủ ít ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc giảm cân. Từ giấc ngủ, cơ thể bạn nhận được năng lượng cần thiết, giúp bạn tập luyện, đạt năng suất.
Theo India Times, khi bạn ngủ ít, cơ thể không có năng lượng để hoạt động. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc dẫn đến việc tiêu thụ những đồ ăn nhẹ không lành mạnh, từ đó tích trữ chất béo trong cơ thể.
Ngủ từ 6 tới 8 tiếng rất hữu ích nếu bạn muốn đẩy nhanh hành trình giảm béo của mình.
Tập thể dục quá sức
Vận động là phần không thể thiếu trong hành trình giảm cân. Nhưng một sai lầm phổ biến là tập thể dục quá mức và không tuân theo lối sống lành mạnh. Lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống điều độ, cắt giảm thực phẩm đóng gói và ngủ đủ giấc. Chỉ tập luyện trong nhiều giờ mà không có chế độ ăn ngủ hợp lý sẽ không mang lại bất kỳ kết quả tích cực nào.
Bỏ bữa
Bỏ bữa, ăn quá ít khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Ảnh minh họa: Womensocialcorner
Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng không ăn sẽ giúp giảm cân nhiều hơn. Khi bỏ bữa, bạn sẽ đói và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn khiến bạn ăn vặt một cách vô thức vì luôn đói. Ăn uống nhất quán và đúng khẩu phần là cách hợp lý để giảm béo.
Uống ít nước
Uống đủ nước đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Cơ thể cần một lượng nước nhất định mỗi ngày để đảm bảo cho các cơ quan hoạt động trơn tru. Bên cạnh đó, nước tăng mức năng lượng của bạn, xây dựng sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ tăng tốc độ trao đổi chất.
Ăn đồ đóng gói sẵn
Thực phẩm đóng gói khá có hại nếu chúng ta muốn cắt giảm chất béo ra khỏi cơ thể. Hầu hết thực phẩm đóng gói có rất nhiều chất bảo quản và chứa thêm đường, hàm lượng muối cao và các thành phần khác mà bạn không hề hay biết.
Vì vậy, thay cho đồ đóng gói, hãy mang theo một quả táo, chuối, hộp trái cây khô để ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
Thời gian tập luyện đốt cháy chất béo hiệu quả nhất
Tập thể dục khi đói bụng giúp giảm lượng calo nhiều hơn 70%. Bởi vậy, bạn nên cân nhắc tập luyện vào buổi sáng nếu muốn giảm cân.
Nguyên tắc giảm cân 80/20 giúp bạn thoải mái khi ăn kiêng
Bạn cần áp dụng các quy tắc ăn uống lành mạnh trong 80% thời gian. Khoảng 20% còn lại, bạn có thể thưởng thức những món yêu thích một cách điều độ.
Người phụ nữ chỉ ăn trái cây trong 3 năm và khuyến cáo của chuyên gia
Chuyển sang chế độ ăn trái cây cách đây 3 năm, Pam Johal khẳng định cô đang hạnh phúc hơn bao giờ hết.
